その”隠れ筋力低下”、椅子から3秒で気づけます——30秒立ち上がりテストのすすめ

階段の上り下りはまだ平気。でも、床に座った後に立ち上がるのが、少しずつ億劫になってきた。そんな変化はありませんか？

実はその感覚こそ、脚の筋力が静かに落ち始めているサインかもしれません。

見えない筋力低下、「サルコペニア」のサイン

加齢に伴う筋肉量・筋力の低下は「サルコペニア」と呼ばれ、40代後半から進行が始まるとされています。

厄介なのは、見た目の体型が大きく変わらないまま、脚の筋力だけが先に落ちていくケースが多いことです。

結論から言うと、これを自宅で簡単にチェックできる方法があります。

「30秒椅子立ち上がりテスト（CS-30）」という評価法があり、30秒間で立ち座りを何回繰り返せるかを数えるだけの、シンプルなテストです。

目安として、この回数が女性で17回以下、男性で15回以下の場合、下肢筋力の低下、いわゆるサルコペニアの可能性があるとされています。

特別な器具は必要なく、椅子1脚とタイマーがあれば、ご自宅でも今すぐ試すことができます。

立ち座りという動作には、太ももの前面（大腿四頭筋）だけでなく、お尻の筋肉、体幹の安定性まで、実に多くの要素が関わっています。

この動作がスムーズにできなくなるということは、転倒のリスクや、将来的な活動量の低下に直結しやすいということなんですよね。

あるクライアント様は、3ヶ月間のトレーニング後には、CS-30の回数が10回から18回まで増えていました。

回数が少なかったからといって、落ち込む必要はまったくありません。

大切なのは、今の自分の状態を数字として客観的に把握し、そこから何をすべきかを考えることです。

椅子から立つ、その一回一回の積み重ねが、10年後の脚をつくっていきます。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

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