こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
せっかく体重を落としたのに、気づけば元に戻っていた。そんな経験はありませんか。
結論から言うと、リバウンドの背景には減量中に一緒に落ちてしまう筋肉が関わっていることが多いんです。
体重が落ちるとき、何が一緒に減っているのか
食事だけで体重を落とすと、減った体重のうちおよそ4分の1前後が脂肪以外の組織（主に筋肉）だったという報告があります。
筋肉は、じっとしている間にもエネルギーを使う組織です。
ここが減ると、同じ食事量でも消費が追いつかなくなり、体重が戻りやすい身体になってしまいます。
筋トレは「戻りかけた体重」の中身を変える
減量後に体重が一部戻る期間でも、筋力トレーニングを続けていた人は、体脂肪率やウエスト周りが維持されたという小規模な研究報告もあります。
体重の数字だけを見ると同じでも、中身が脂肪か、筋肉かで、その後の代謝や見た目は大きく変わります。
まずは「週2回」の筋トレから
難しいメニューは必要ありません。
スクワットやヒップヒンジなど、大きな筋肉を使う動きを週2回続けるだけでも、減量後の身体を支える土台になります。
体重計の数字に一喜一憂するより、「筋肉を守れているか」に目を向けてみてください。
身体は、守ってあげた分だけ長く応えてくれます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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