こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
最近、「更年期を過ぎたら、もう筋トレしても遅いのでは」と感じることはありませんか。
結論から言うと、遅くはありません。
20週間の筋トレで、見えた違い
ドイツのグループが、40〜50代の女性を対象に、20週間の筋トレの効果を調べています。
閉経前の女性と閉経後の女性に、同じ筋トレを行ってもらいました。
その結果、筋肉の増え方や脂肪の減り方は、閉経前のほうが大きい傾向が見られました。
閉経後は、同じ運動でも体組成の変化が出にくい面があったということです。
エストロゲンの減少が関わっていると考えられていますが、この研究で原因までは分かっていません。
筋力は、閉経後でも同じように伸びていました
一方で、スクワットやベンチプレスなどの筋力は、閉経後の女性でも同様に伸びていました。
体の見た目の変化は出にくくても、筋力はしっかり伸びるということです。
筋力が上がれば、階段や荷物の持ち運びが楽になります。
転びにくさにもつながります。
「体重が変わらないから意味がない」と思うのは、もったいないことです。
どう取り組めばいい？
私は、次の3つを大切にしています。
体重ではなく、立ち上がりや階段の楽さを指標にする。
週2回、全身を使う種目を中心に組む。
食事で、たんぱく質を不足させない。
変化の出方は人それぞれです。焦らなくて大丈夫です。
数字が動かない時期も、身体は静かに準備を進めています。
20週後の自分は、今日の一歩から始まります。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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