体幹トレーニングは「腹筋を鍛える」ことではない——本当の体幹機能と正しいアプローチ

こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！

「体幹を鍛えたくて、毎日腹筋をやっています」——こう話してくださる方が、本当に多いんです。

気持ちはとてもよくわかります。でも、それだけでは体幹が「使える」ようにはならないんです。

今日はその理由と、正しい体幹アプローチをお伝えします。

体幹とは「お腹まわり」のことではありません

多くの方が体幹＝腹筋・背筋だと思っています。

ところが本来の体幹とは、横隔膜（上蓋）・腹横筋（前壁）・多裂筋（後壁）・骨盤底筋群（底部）の4つが連動してつくる「圧力容器」です。

この4つが同時にはたらくことで腹腔内圧が高まり、脊椎が安定します。

腹筋の表層（6パックになる部分）をいくら鍛えても、この圧力システムが機能しなければ、腰や膝への負担は減りません。

体幹の中心にある横隔膜は、呼吸の筋肉でもあります。

つまり、正しい呼吸ができていない人は、体幹が使えていないということです。

デスクワーク・スマホの姿勢が長く続くと、胸郭が固まって横隔膜の動きが制限されます。

呼吸が浅くなり、体幹の安定性が失われ、腰や膝に余分な負荷がかかる——これが現代人に腰痛・膝痛が多い大きな理由のひとつです。

Act.が「呼吸から整える」にこだわる理由は、ここにあります。

まずは横隔膜呼吸（腹式呼吸）の練習から始めましょう。

仰向けに寝て、膝を立てます。片手をお腹、もう片手を胸に置く。

鼻から吸ってお腹が膨らみ、胸が動かない状態が理想です。

お腹が360度に膨らむ感覚——前だけでなく、横・後ろにも広がるイメージです。

これを10回、毎朝続けるだけで、体幹の使われ方が変わり始めます。

「体幹が弱い」と言われ続けていた40代の女性クライアントさんがいます。

最初の1ヶ月は腹筋運動を一切行わず、呼吸と骨盤底筋のアプローチのみに集中しました。

2ヶ月目から動作トレーニングへ移行したところ、こうおっしゃいました。

「スクワットのとき、前は膝が痛かったのに、今は全然痛くない。身体の使い方が変わった感じがする」と。

体幹は「鍛える」ではなく、「使えるようにする」ものです。

運動は手軽に始めることができ、リスクが少ない最高の薬です。

まずは今日の呼吸から、整えていきましょう。

パーソナルジムAct. 代表：竹内勇志郎: 【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L2 インストラクター
FMS L1 インストラクター

整形外科で7年、延べ数千人のリハビリに携わってきた「体の専門家」です。
現役アスリートのフィジカルサポートから、自身のサッカー・柔道・クライミング経験を活かした多角的なアプローチを得意としています。

「ただ痩せるだけでなく、不調のない健康な体を手に入れたい」
「今の痛み、どこに相談すればいいか分からない」

そんな方のために、解剖学に基づいた安全な指導で、痛みの根本原因から解決するオーダーメイドの体作りを提案します。
一人でも多くの方の健康を支えることが私の使命です。

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