こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
筋トレは週3回以上やらないと意味がない。そう思って、始める前から気後れしていませんか。
結論から言うと、週2回でも、身体はきちんと応えてくれます。
週2回と週3回、どれだけ違うのか
高齢女性を対象に24週間の筋トレ頻度を比べた研究では、筋力の向上が週2回で19.5%、週3回で22.2%と、大きな差は見られませんでした。
研究の筆者らも、続けやすい頻度を選べばよいと結論づけています。
回数を増やすよりも、まず継続できる形をつくることが重要ということです。
やみくもに回数を増やさなくていい理由
筋肉は、トレーニングの最中ではなく、その後の回復の中で成長していきます。
40歳を過ぎると回復にかかる時間も変わってくるため、間に休みを挟むことは、むしろ合理的です。
刈谷にお住まいの方でも、仕事や家事の合間に通える頻度が、いちばん続きます。
週2回の中身を考える
下半身、押す動き、引く動き、体幹を、バランスよく入れることが大切です。
Act.では、最初に動きを評価してから、その方に合ったメニューを組み立てます。
10年後の自分が、今日の選択に感謝する日が来ます。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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