こんにちは！パーソナルジムAct.代表トレーナーの竹内です！
お風呂掃除を終えて立ち上がるとき、膝がズキッとする。そんな経験はありませんか。
実は、深くしゃがむ姿勢は、膝にとって負担の大きい動きなんです。
しゃがむほど、膝は大きく曲がる
膝の曲がる角度は、平地を歩くときで約60度、階段の昇り降りで約90度です。
これに対して深くしゃがみ込む姿勢では、130度を超える角度が必要になります。
曲がる角度が大きいほど、膝まわりの関節や軟骨にかかる圧は高くなります。
膝だけで頑張っていないか
足首や股関節が硬いと、しゃがむ動きの負担が膝に集中しやすくなります。
浴室の掃除では、床にしゃがみ込んだまま同じ姿勢が続きやすいのも要注意です。
姿勢を途中で切り替えるだけで、膝への負担は変わります。
今日からできる、小さな工夫
低い椅子に座って洗う、柄の長いブラシを使う、片膝立ちに切り替えるなど、姿勢の選択肢を増やしてみてください。
刈谷でも朝晩が冷え込む季節になり、膝や股関節が固まりやすくなります。
家事のあとに足首をゆっくり回すだけでも、立ち上がりは軽くなりますよ。
この記事を書いた人
- パーソナルジムAct. 代表：竹内 勇志郎
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【保有資格】
柔道整復師（医療国家資格）
JATI-ATI（日本トレーニング指導者資格）
Animal Flow®L3
FMS L2
SFMA L1
Postural Restoration Institute®（PRI）プライマリ講習 3コース修了
（Myokinematic Restoration / Postural Respiration / Pelvis Restoration）
整形外科で8年、延べ数千人のリハビリに携わってきました。
現役アスリートのフィジカルサポートや、自身のサッカー・柔道・クライミングの経験も、今の指導に活きています。
「運動は苦手だから」「何をやればいいか分からない」
「ジムはハードルが高い」
そう感じている方こそ、ぜひ一度お越しください。
運動が得意かどうかは関係ありません。まずは今の身体の動きを一緒に確認して、「動くって、意外と気持ちいい」と思える一歩目を作ります。
運動を嫌いなままの人を、一人でも減らしたい。
それが今の私の想いです。
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